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四类食物 帮助宝宝拥有优质睡眠

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四类食物 帮助宝宝拥有优质睡眠

发布日期:2021-04-22 作者:无锡安琪儿月子保健有限公司 点击:

       宝宝的睡眠与饮食拥有相同的地位,宝宝在睡眠的时候身体处于发育阶段,睡眠是否优质决定着宝宝发育是否正常。然而,有的宝宝却出现睡眠质量不好的现象。今天,无锡安琪儿月子保健有限公司为大家总结了宝宝睡前应吃的四类食物,可以有效帮助宝宝拥有优质睡眠。

       一、牛奶

       牛奶是除了母乳以外,营养丰富的物质的首选。牛奶中拥有两种催眠的物质,色氨酸及肽类,其中的“类鸦片肽”与中枢神经结合,可以起到麻醉、镇痛的作用,就如同鸦片的作用一样,有助于缓解疲劳轻松入眠。

       尤其是对于体虚、神经衰弱的人来说,牛奶可以起到很好的助眠作用。不过建议三岁以下儿童不要过多的饮用鲜牛奶,因为鲜牛奶会造成贫血。三岁以下的儿童应选择配方奶更为妥当。

       二、葵花籽

       葵花籽中含有丰富的食物纤维,每7克的葵花籽中就有1克的食物纤维。宝宝在睡眠前食用葵花籽可以帮助调节新陈代谢,促进宝宝大脑发育。在晚餐后食用一些葵花籽,还可以帮助消化,防止积食,有助于睡眠。


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       不过,婴幼儿要在家长的监督下进行食用,要注意不要呛到宝宝的气管中。并且不要让宝宝食用过多,会影响肝功能,引发干燥症。

       三、小米

       小米含有丰富的色氨酸。色氨酸是血清素的形式,可以控制睡眠模式、食欲以及情绪。如果人体缺乏色氨酸,则会表现为睡眠障碍。因此,宝宝应适量食用小米,帮助缓解紧张情绪,促进睡眠。

       另外,小米中还有的淀粉,会增加温饱感,可以促进胰岛素的分泌,增加进入到脑内的色氨酸的数量。

       四、核桃

       核桃因为可以有效改善睡眠质量,常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。宝宝可以配以黑芝麻,做成米糊的形式,也可以与豆浆打在一起,这样更容易被吸收。

       除了以上的四类食物,大枣、醋及全麦面包也可以促进睡眠。由于大枣中富含蛋白质、维生素C、钙等营养成分,可以起到安神的作用。晚饭后服用大枣汤,可以轻松入睡。而全麦面包中含有的维生素B,可以起到消除烦躁、促进睡眠的作用。

       另外,家长还应注意,在睡觉前不要让宝宝吃的过饱或者过少,吃的过饱会造成消化不良,而吃的过少又容易产生饥饿感,都会影响宝宝睡眠。

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