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无锡月子会所告诉你这些运动适合产妇身体恢复

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无锡月子会所告诉你这些运动适合产妇身体恢复

发布日期:2021-11-15 作者: 点击:

无锡月子会所告诉你这些运动适合产妇身体恢复 - 对于产后月子期间的产妇来说,适当的锻炼不但可以有助于产妇的身体恢复,而且对于产后减肥也非常有帮助。但是,对于产妇来说并不是什么运动方式都是适合产妇的,这里爱玛家北京月子中心来为大家介绍一些适合产妇月子期间进行的运动方式。


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1、散步

对于产妇来说散步是非常好的锻炼方法,也是Z简单、Z经济、Z普通的一种运动方式。每走一小时可以消耗掉500卡的能量,按这样的方法计算,如果走7小时就可以减掉一磅体重。

 

2、爬楼梯

 在相同的时间内,爬楼梯所消耗的热量是散步的4倍、高于产跑练习的80%,爬楼梯的时候为保持稳定性,人的身体是前倾的,再加上跨步、摆手的动作锻炼肌肉和韧带,锻炼是全方位的。


3、游泳

游泳可以有效的锻炼产妇的心肺功能,锻炼全身的肌肉组织,此外,水的密度和传热性要高于空气,再同样的时间里,水中消耗掉的热量是普通运动的20倍,因此经常游泳的人不但可以有效的消除体内多余的脂肪,也能使得肌肉线条更加完美。

 

4、蹲坐练习

这主要是锻炼产妇大腿部位的肌肉组织,长时间练习可以起到提臀效果。练习的时候压迫掌握正确的方法,自然站立双脚分开与肩同宽,下蹲的时候腰部要保持挺直,完全下蹲的时候大腿与小腿要保持垂直,主要是用大腿臀部发力,刚开始练的时候可以在身后放上椅子纠正自己的动作,慢慢的可以把椅子撤掉。

 


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